Sepak Bola

TEHNIK DASAR SEPAKBOLA

LATIHAN MENENDANG BOLA

   A.     Menendang bola dengan kaki bagian dalam

Pelaksanaan teknik:

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Lutut sedikit di tekuk.
4. Kaki sepak diputar keluar pada pangkal pahanya sehingga kaki sepak membentuk sudut 90º dengan kaki tumpu.
5. Bagian kaki yang kontak dengan bola adalah pergelangan kaki (engkel) bagian dalam.
6. Bola disepak tepat pada titik nya.

   B.     Menendang bola dengan kaki bagian luar

Pelaksanaan teknik dasar sepak bola ini:

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Jari-jari kaki menghadap ke depan dengan lutut sedikit ditekuk.
4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah dan diputar ke dalam.
5. Ayunkan kakibelakang ke depan mengenai bola dengan arah menyilang kaki tumpu.
6. Perkenaan pada kaki bagian luar.
7. Sumber pergerakkan pada pangkal paha.

   C.     Menendang bola dengan punggung kaki (kura-kura kaki)

Pelaksanaan teknik:

1. Awalan kaki lurus dengan bola.
2. Kaki depan berada disamping bola sebagai kaki tumpu.
3. Lutut sedikit di tekuk.
4. Pergelangan kaki sepak ditekuk ke bawah sehingga punggung kaki menghadap ke bola.
5. Selanjutnya lutut ditekuk dalam-dalam sehingga berada di atas bola..
6. Sumber gerakan pada pangkal paha.

LATIHAN MENGGIRING BOLA

     A.     Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Pelaksanaan teknik dasar sepak bola ini:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Pergelangan kaki diputar keluar dan dikunci.
4. Dorong bola dengan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kai yang satunya (yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

     B.     Menggiring bola dengan kaki bagian luar

Pelaksanaan teknik:

1.      Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.

2.      Kedua tangan agak terlentang dan rileks.

3.      Pergelangan kaki diputar keluar dan dkunci.

4.      Dorong bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dengan posisi kaki agak terangkat dari tanah.

5.      Tumpuan berat badannya pada kai yang satunya (yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

C. Menggiring bola dengan punggung kaki

Pelaksanaan teknik:

1. Sikap berdiri menghadap arah gerakan, pandangan ke depan.
2. Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
3. Bola didorong ke depan dengan punggung kaki.
4. Ujung kaki yang menyentuh bola menghadap ke tanah.
5. Tumpuan berat badannya pada kaki yang satunya (yang tidak digunakan untuk menggiring bola).

LATIHAN MENAHAN BOLA

A. Menggiring bola dengan kaki bagian dalam

Pelaksanaan teknik:

1. Kaki tumpu mengarah ke arah datangnya bola dan ditekuk pada lututnya.
2. Kaki yang digunakan untuk menahan bola diputar keluar sehingga kaki bagian dalam menghadap ke arah datangnya bola.
3. Kaki yang digunakan untuk menahan bola digerakkan ke depan  dan pada saat akan menyentuh bola , kaki ditarik kembali ke belakang.
4. Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian dalam.

    C.     Menahan bola dengan kaki bagian luar

  Pelaksanaan teknik:

1. Kaki tumpu menghadap ke arah datangnya bola dan diletakkan ke belakang, lutut ditekuk.
2. Pergelangan kaki yang digunakan untuk menghentikan bola, diputar ke dalam sehingga kaki bagian luar menghadap ke arah datangnya bola.
3. Ketika bola datang, bola ditarik ke belakang.
4. Bola dihentikan di samping kaki tumpu bagian luar.

Kesimpulannya bahwa teknik dasar sepak bola harus dikuasai oleh seorang pemain bola sehingga sepak bola dapat dimainkan dengan benar dan jika latihan terus-menerus maka kemampuan teknik sepak bola akan terus meningkat.

2) Menghentikan bola (control ball)

Gerakan bola terdiri atas bola menyusur tanah (ground ball), bola memantul (bouncing ball), dan bola tinggi (high ball). Adapun teknik menahan bola sebagai berikut:

  a)   Menahan bola menyusur tanah dengan kaki bagian dalam dan dengan telapak kaki.

  b)   Menahan bola memantul dengan kaki bagian dalam, kaki bagian luar, telapak kaki, dan dengan perut.

  c)   Menahan bola di udara (tanpa jatuh ke tanah) dengan kaki bagian dalam, paha, dada, kepala, dan punggung kaki.

3) Menggiring bola (dribbling)

Menggiring bola adalah menendang atau mendorong bola secara perlahan sambil berjalan atau berlari. Tujuan dribbling yaitu membawa bola ke arah gawang lawan, melewati lawan, dan memperlambat atau mengatur irama permainan. Untuk dapat melakukan hal tersebut dibutuhkan teknik agar bola tetap berada dalam kontrol kita.

Teknik passing

Passing ini dilakukan dengan bagian samping dalam kaki. Passing ini dilakukan dengan sangat sederhana, yaitu:

• Berdiri menghadap target dengan bahu lurus saat mendekati bola.
• Letakkan kaki yang menahan keseimbangan tubuh disamping bola.
• Kaki yang akan menendang bola dalam posisi menyamping.
• Arahkan jari kaki keatas menjauhi garis tengah tubuh.
• Tendang bagian tengah bola dengan bagian samping dalam kaki.

Teknik heading

Prinsip-prinsip dasar melakukan heading (menyundul bola):

1.        Pandangan mata harus fokus menuju ke arah datangnya bola dan jangan memejamkan mata untuk menjemputnya. 

2.        Juga dibutuhkan otot leher untuk menghasilkan sundulan yang baik. 

3.        Dahi merupakan bagian utama sebagai perkenaan bola. 

4.        Posisi tubuh saat melakukan sundulan harus tepat.